dzien nie

czy ktos zna jeszcze sekcje zapasów wolniaka po lewej stronie Wisły ? Chodzi mi jakąś sekcję rekreacyjną . Wiem że zapasy prowadzi R. Kostecki rekreacyjnie na AWFie Marymonckiej ale dni mi nie pasują , tylko 1 dzień z tych dni co są - www.kostecki-zapasy.pl Czekam na odpowiedzi. Sory za odgrzebanie starego tematu ale nie znalazłem nowszego.

Kreatyna znacznie przecież zwiększa skurcze mięśni, jak dodasz do tego środek które takie rzeczy powoduje jak clen to masz po aero. Jak tak miałem na dobrym clenie, dopóki biegałem i nie dopuszczałem do skurczu łydek to jeszcze szło ale jak dodałem monohydrat to na 2 dzień już po 500 metrach było po bieganiu, za mocne skurcze i 2 razy tak bolesne [...]

aeroby bieganie albo rowerek , wybeirz co Ci pasuje , bo będziesz to męczył 45-60 minut jedziesz po treningu aeroby albo nie wiem w okresie budowania masy po treningu starczy w czasie redukcji możesz częściej zależy6 od ciebie od 4x w tygodniu do 6 jeden dzień na odpoczynek w tygodniu być musi , tętno 220-wiek i z tego 75-80% i takie tętno [...]

źle mnie zrozumiałem nie cwicze FBW tylko 2 partie dziennie i dzien odpoczynku i tak przez cały tydzien to ze ciwczyłem przez tydzien całe ciało to był tylko taki wstep

Wyszło mi, że potrzebuje około 2000 kal/dzień ale nie jestem pewien wyliczenia TEF. Mam 40 lat może ktoś to obliczyć wedle tego wzoru? Na jednym z gotowych kalkulatorów online otrzymałem wynik jak na załączonym screenie: /SFD/2022/1/20/037f34fb11f643078f7d7cec1d8757e1.jpg Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-20 20:22:11

Wyszło mi, że potrzebuje około 2000 kal/dzień ale nie jestem pewien wyliczenia TEF. Mam 40 lat może ktoś to obliczyć wedle tego wzoru? Na jednym z gotowych kalkulatorów online otrzymałem wynik jak na załączonym screenie: Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-20 20:22:11 Przy twoich warunkach 2000 kcal to BMR a twoje zero kaloryczne [...]

no nie przesadzajmy...1-1,5 h zabawy silowej znacznie opozni regeneracje (w dodatku w dzien nietreningowy!), a aeroby po treningowe + 30 min beda zabojcze po ciezkim treningu w sprzecie na + 300 kg. Przy systemie (1,1,1,1,1,2) jest juz duzy problem z regeneracja i ciezko dojsc do siebie po tak wyczerpujacych treningach nawet przez 2 dni! W dodatku [...]

[...] o konkretne dokonanie celu tylko czy jest to z góry możliwe? Z dietą na brzuch ,chodziło mi przedewszystkim co moge jeść i czego nie moge itp.Sory ale w tych tematach jestem nowy,nie koniecznie znam wszystko tak jak pan ,prosiłbym podejsc do tego troche łagodniej ,a co do tego (ryz i kurczak) na mase czy moge jesc co dzien jak bede robil brzuch?

Osobiście będę broniła opasek elastycznych - parę razy ten cudowny wynalazek umożliwił mi cwiczenie, zamiast dławienie z bólu. Tylko nie można używać ich za często, i tylko i wyłącznie w czasie ćwiczeń, a nie tak cały dzień, bo wtedy się osłabia staw (tzn. mięsnie podtrzymujące, wiezadła, itd.). Poza tym, często jak boli np. kolano, to jest to [...]

[...] żałobie :/ musiałem stosowac antidral i etiaxil, aż wreszcie poszedłem do sklepu i postanowiłem kupic antyperspirant ADIDAS ACTION 3 Dry Max System (nowośc) użyłem go, bez uprzedniego uzycia antidralu i etiaxilu, nie spodziewałem się zbyt wiele, a tu cały dzien bez ani jednej plamy i kropli potu, mimo wysokiej temepratury na dworzu. REWELACJA !!

nietreningowy dzien daj sobie po prostu 100g ww zostawiajac reszte jak w pozostale dni. A jak z dzinnikiem? Bo nie wiem czy bede miala jakikolwiek wglad w postepy jak dam trening, bo to co sie podpowie to jedno ale jeszcze wydusic odpowiednei wykonanie trzeba

Ja bym zostala przy podstawowych, ale mozna sobei w jeden dzien dac cwiczenie na bica i w jeden na trica tez nie zaszkodzi Dla mnie twoj trening jest za bardzo rozbudowany i za malo serii Duzo lepiej wejda ci 5 serii przysiadow wyciakania, podciagania, MC wiosla niz takie dziabdzianie

nie polecam robić barków w przed dzień SW bo garda opada xD

Zgadzam się z tym co koledzy piszą (dawki, środki) ale zastanawia mnie skąd to złe samopoczucie, brak libido itd. jak badania całkiem dobre, nie wiem czy wejście na sok pomoże, może problem tkwi gdzie indziej To mój pierwszy cykl więc tak serio nie wiem czego nawet oczekiwać. Jak uda mi się podbić teścia w górę a resztę trzymać w ryzach to [...]

Dysproporcje są źródłem stresów wielu początkujących i średniozaawansowanych kulturystów. Mimo że najczęściej są niewielkie, wręcz niezauważalne dla otoczenia, zauważamy je dość wcześnie. W kulturystyce wyróżniamy 2 rodzaje dysproporcji: - Różnica wielkości między tym samym mięśniem prawym i lewym (np. prawy i lewy biceps) - Różnica wielkości [...]

Widney, a nie jest tak, że masa tłuszczowa zamieniana jest w trakcie treningu w masę mięśniową? Zawsze mi się tak wydawało, ale to Wy jesteście specjalistami, ja się nie odzywam Dzięki za wskazania, zaczynam od jutra, dzisiaj pierwszy dzień bez fajek, od razu lepiej się czuję :)

nie panikuj, czasem mamy powera na wieksze ciezary, a czasem kiepski dzien w ktorym go nie czujemy i nie dajemy rady cwiczyc na tym samym poziomie, wtedy zmniejszasz obciazenie i jedziesz z seriami

1-10 meth 40mg ed 1-12 MIX 2x 250mg/week 13-24 TE 2x 300mg/week 1-12 DD 400mg/week 13-24 DD 500mg/week 25-30 TP 150mg 3x week 21-30 wink 50mg ed Dzięki wszystkim za pomoc. OK. Czyli rozumiem, że deka 2x po 12 tygodni. Meta 10 tygodni nie będzie za długo? Może wpleść ją jakoś dwa razy podczas cyklu np. po 7 tygodni? No i przez cały cykl planuje [...]

No właśnie nie słyszałem dla tego potrzebuję teraz porady. A co do tego tematu co mi podaliście to tam owszem jest wszystko ładnie opisane ale tamten gościu robi same pompki, a ja mam jeszcze sztangę. Dla tego prosiłbym kogoś o taki mały plan tygodniowy co mam robić, którego dnia. Szkoda mi rezygnować ze sztangi bo od niej przyybyło mi w bicepsie [...]

z rańca ładuje 40 , w ciągu dnia 60 po 1-2 serie, liczba pompek max w tej chwili wynosi u mnie 75 (w październiku bylo max 55). W sumie nie wiem co mi to tych pompkach ale jak dzien nietreningowy to zawsze mozna sie rozruszac.